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Mindfulness

Cos'è la Mindfulness?

La Mindfulness è un'abilità che consiste nel saper fare tre cose:

  • Prestare attenzione a ciò che accade dentro e fuori di noi in ogni momento;
  • Osservare i nostri pensieri senza scambiarli per la realtà;
  • Accogliere ogni esperienza in modo curioso e non giudicante.

È stato Jon Kabat-Zinn a formulare una delle definizioni più accurate del concetto di Mindfulness, descrivendola come:

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la consapevolezza che emerge dal prestare attenzione di proposito, nel momento presente e in maniera non giudicante, allo scorrere dell’esperienza, momento dopo momento”.

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A cosa serve la Mindfulness?

La Mindfulness cambia il modo con cui guardiamo noi stessi e gli eventi della vita. Ciò produce un aumento del benessere e una diminuzione della sofferenza.

  • Aiuta ad accettarci per come siamo, riduce l'autocritica, la paura del fallimento e aumenta la soddisfazione per ciò che già siamo e già abbiamo.
  • Aiuta ad accogliere tutto ciò che accade, riduce le ruminazioni sul passato, le preoccupazioni per il futuro e migliora la regolazione delle emozioni.

Negli ultimi 40 anni si sono susseguiti numerosissimi studi scientifici che hanno permesso di comprendere che tale consapevolezza favorisce la capacità di:

  • Ridurre i propri automatismi, reattività e giudizi
  • Approcciarsi alla vita con flessibilità, apertura e curiosità e maggiore benessere psicologico e fisico.
  • Equilibrare il dialogo fra mente e corpo intervenendo su una larga varietà di condizioni fisiche e psicologiche  

 

Come si impara la Mindfulness?

La Mindfulness si impara partecipando a percorsi individuali o gruppo che prevedono otto incontri a cadenza settimanale. Ogni incontro prevede tre fasi:

  1. Esercizi di Mindfulness: condotti in silenzio sulla base delle indicazioni date dall’istruttore;
  2. Condivisione: l'istruttore invita i partecipanti a descrivere cosa hanno provato, percepito e pensato durante gli esercizi;
  3. Psico-educazione: l'istruttore fornisce informazioni utili a comprendere questioni legate alla salute mentale e al benessere psicologico.

 

Quali sono gli esercizi di Mindfulness?

I percorsi di Mindfulness includono tre esercizi principali:

  • Scansione corporea: indirizzamento guidato dell’attenzione attraverso tutte le parti del corpo che favorisce un contatto accogliente con le proprie sensazioni e un rilascio delle tensioni fisiche;
  • Hatha Yoga: posture fisiche, tecniche di respirazione e di rilassamento che migliorano la flessibilità e producono uno stato di calma ed equilibrio;
  • Meditazione seduta: focalizzazione dell'attenzione su un oggetto osservando ogni cosa che accade dentro e fuori di noi.

 
Mindfulness e Meditazione

La pratica della Meditazione è essenziale per imparare la Mindfulness.

Per iniziare a meditare è sufficiente:

  • Assumere una posizione seduta con la schiena dritta;
  • Chiudere gli occhi e concentrare l'attenzione sull'aria che entra ed esce;
  • Riportare l'attenzione al respiro ogni volta che la mente si distrae.

In seguito, l'istruttore insegna a:

  • Spostare l'attenzione su tutte le esperienze della coscienza;
  • Percepire qualsiasi esperienza in modo diretto e senza alcuna interferenza della mente.

Per usare una metafora potremmo dire che la pratica della a Meditazione permette di acquisire l'abilità di uscire dal fiume in piena della propria mente, mettersi sulla riva ad osservare, vedere chiaramente ogni dettaglio dell'acqua che scorre e non essere più trascinati via dalla corrente.

 

Mindfulness e Salute Mentale

Sin dagli anni '70 la ricerca scientifica ha documentato gli effetti positivi della Mindfulness per la salute mentale e per il benessere psicologico, in particolare nei seguenti ambiti:

  • Regolazione delle emozioni;
  • Auto-realizzazione e intelligenza emotiva;
  • Stress, ansia e depressione;
  • Disturbi dell'alimentazione;
  • Disturbo da uso di sostanze;
  • Trauma;
  • Psicosi;
  • Dolore cronico;
  • Disturbi psicosomatici legati allo stress.

La pratica della mindfulness è stata inoltre associata ad un miglioramento dell’attenzione e della memoria e a specifici cambiamenti nella struttura e nelle funzionalità del nostro cervello, suggestivi di un migliore equilibrio emotivo e una maggiore lucidità mentale.


Cosa aumenta l'efficacia della Mindfulness?

L'efficacia dei percorsi di Mindfulness dipende dalla capacità dell'istruttore di:

  • Insegnare le abilità di base della Mindfulness, le quali intervengono sugli aspetti comuni delle diverse patologie;
  • Formulare un'accurata diagnosi del problema da trattare;
  • Adattare gli interventi alle specifiche necessità dei partecipanti.

 

Bibliografia essenziale sulla Mindfulness

 


Per informazioni sulla Mindfulness scrivici a 
info.mindfulness@istitutomentecorpo.org

 

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