Mindfulness
Equilibrio, Comunità e Benessere
La Mindfulness è un'abilità che permette di:
- Ridurre lo stress, pervenire il burnout e migliorare l'equilibrio tra vita e lavoro;
- Creare comunità di persone che condividono valori di ascolto e compassione;
- Migliorare il benessere psicologico e la salute mentale;
Praticare la Mindfulness permette di esercitare tre funzioni:
- Prestare attenzione a ciò che accade dentro e fuori di noi in ogni momento;
- Osservare i nostri pensieri senza scambiarli per la realtà;
- Accogliere ogni esperienza in modo curioso e non giudicante.
La nostra sala di Meditazione
Jon Kabat-Zinn defiisce la Mindfulness come:
“la consapevolezza che emerge dal prestare attenzione di proposito, nel momento presente e in maniera non giudicante, allo scorrere dell’esperienza, momento dopo momento”.
A cosa serve la Mindfulness?
La Mindfulness cambia il modo con cui guardiamo noi stessi e gli eventi della vita, poiché:
- Aiuta ad accettarci per come siamo, riduce l'autocritica, la paura del fallimento e aumenta la soddisfazione per ciò che già siamo e già abbiamo.
- Migliora la capacità di focalizzarci sul presente, riducendo lo stress legato alle pressioni lavorative.
- Riduce le ruminazioni sul passato, le preoccupazioni per il futuro e migliora la regolazione delle emozioni.
- Permette di entrare a far parte di una comunità accogliente, unita dalla ricerca del benessere e della consapevolezza.
Meditazione durante un percorso di Mindfulness
Come si impara la Mindfulness?
La Mindfulness si impara partecipando a percorsi di gruppo che prevedono incontri a cadenza settimanale.
Ogni incontro prevede tre fasi:
- Esercizi: condotti in silenzio sulla base delle indicazioni date dall’istruttore;
- Condivisione: i partecipanti possono descrivere cosa hanno provato, percepito e pensato durante gli esercizi;
- Spiegazione: l'istruttore aiuta i partecipanti a comprendere le loro esperienze, attraverso i concetti della moderna psicologia e della tradizione Vipassana e Zen, utili ad affrontare le sfide che tutti noi incontriamo nella vita quotidiana.
Quali sono gli esercizi di Mindfulness?
I percorsi di Mindfulness includono tre esercizi principali:
- Scansione corporea: indirizzamento guidato dell’attenzione su tutte le parti del corpo, che favorisce un contatto accogliente con le proprie sensazioni e un rilascio delle tensioni fisiche;
- Hatha Yoga: posture fisiche, tecniche di respirazione e di rilassamento che migliorano la flessibilità e producono uno stato di calma ed equilibrio;
- Meditazione seduta: focalizzazione dell'attenzione su un oggetto osservando ogni cosa che accade dentro e fuori di noi.
Esercizi durante un percorso di Mindfulness
Mindfulness e Meditazione
La pratica della Meditazione è essenziale per imparare la Mindfulness.
Per iniziare a meditare è sufficiente:
- Assumere una posizione seduta con la schiena dritta;
- Chiudere gli occhi e concentrare l'attenzione sull'aria che entra ed esce;
- Riportare l'attenzione al respiro ogni volta che la mente si distrae.
In seguito, l'istruttore insegna a:
- Spostare l'attenzione sul corpo, i pensieri, le emozioni e tutte le esperienze della coscienza;
- Accogliere qualsiasi esperienza senza alcuna interferenza della mente.
Se vuoi approfondire leggi l'articolo
"Mindfulness: istruzioni per l'uso"
Meditazione durante uno dei nostri percorsi di Mindfulness
I Benefici della Mindfulness
Riduzione dello Stress:
La Mindfulness aiuta a gestire lo stress cronico causato dalle reazioni automatiche del nostro "cervello veloce", il quale
- Prova paura anche in situazioni non minacciose;
- Reagisce istintivamente lottando o fuggendo.
Praticando la Mindfulness, impariamo a
- Riconoscere questi impulsi;
- Reagire in modo diverso a qualsiasi stimolo fisico o emotivo;
- Ridurre di conseguenza l'impatto dello stress nella nostra vita quotidiana;
Se vuoi approfondire leggi l'articolo
"Ma cos'è questo Stress?"
Partecipanti ad un percorso di Mindfulness
Benessere Psicologico:
Negli ultimi 40 anni si sono susseguiti numerosissimi studi scientifici che hanno dimostrato l'efficaca della Mindfulness in diversi ambiti legati al benessere psicologico:
- Disturbi specifici come ansia, depressione e disturbi dell'alimentazione;
- Regolazione dele emozioni;
- Aumento delle capacità cognitive anche in età avanzata.
Se vuoi approfondire leggi questi articoli
"Mindfulness: i protocolli MBSR e MBCT"
"Mindfulness, Longevità e Benessere"
Pubblicazioni scientifiche sulla Mindfulness (fonte)
Far Parte di una Comunità:
Praticare la Mindfulness in gruppo
- Rende l'esperienza più facile ed efficace;
- Incoraggia a mantenere l'impegno e a superare abitudini non salutari.
Condividere la pratica con persone che che hanno a cuore il rispetto per tutti gli esseri ci aiuta
- A trasformare la stanchezza emotiva in motivazione;
- A trasformare le difficoltà quotidiane in opportunità di crescita.
Se vuoi approfondire leggi questo articolo
"Mindfulness significa attenzione gentile"
Comunità di Mindfulness
Cosa aumenta l'efficacia della Mindfulness?
L'efficacia dei percorsi di Mindfulness dipende dalla capacità dell'istruttore di:
- Insegnare le abilità di base della Mindfulness, trasversali e utili a migliorare la stabilità e la concentrazione;
- Comprendere il problema da affrontare, che può essere di tipo clinico o semplicemente legato alle inevitabili difficoltà della vita di tutti i giorni;
- Adattare gli interventi in modo da intervenire sullo stress lavorativo, sull'equilibrio vita-lavoro o su problemi specifici legati al benessere psicologico;
- Creare e mantenere un ambiente accogliente e di supporto reciproco che potenzia gli effetti positivi della pratica.
Qualunque sia il tuo obiettivo,
la Mindfulness può aiutarti.
Inizia oggi stesso il tuo viaggio
verso una vita più consapevole e appagante.
Bibliografia
- Chiesa A., Crescentini C. (2023): "Gli interventi basati sulla mindfulness. Quali sono, come agiscono, quando utilizzarli. II Edizione". Giovanni Fioriti Editore, Roma;
- Goleman D. (1997): "La forza della meditazione". Bur, Milano, 1997;
- Gunaratana H. (1994): "La pratica della consapevolezza in parole semplici". Asrtrolabio Ubaldini, Roma;
- Kabat-Zinn J. (2005): "Vivere momento per momento. Sconfiggere lo stress, il dolore, l'ansia e la malattia con la saggezza di corpo e mente". Corbaccio, Milano;
- Langer E. (2008): "La mente consapevole. Vivere pienamente attraverso una completa conoscenza di sé". Corbaccio, Milano..
- Segal Z.V., Williams M.G. e Teasdale J.D. (2014): "Mindfulness. Al di là del pensiero, attraverso il pensiero". Bollati Boringhieri, Torino.
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