La Mindfulness è un'abilità che consiste nel saper fare tre cose:
- Prestare attenzione a ciò che accade dentro e fuori di noi in ogni momento;
- Osservare i nostri pensieri senza scambiarli per la realtà;
- Accogliere ogni esperienza in modo curioso e non giudicante.
È stato Jon Kabat-Zinn a formulare una delle definizioni più accurate del concetto di Mindfulness, descrivendola come:
“la consapevolezza che emerge dal prestare attenzione di proposito, nel momento presente e in maniera non giudicante, allo scorrere dell’esperienza, momento dopo momento”.
La nostra sala di Meditazione
A cosa serve la Mindfulness?
La Mindfulness cambia il modo con cui guardiamo noi stessi e gli eventi della vita. Ciò produce un aumento del benessere e una diminuzione della sofferenza.
- Aiuta ad accettarci per come siamo, riduce l'autocritica, la paura del fallimento e aumenta la soddisfazione per ciò che già siamo e già abbiamo.
- Aiuta ad accogliere tutto ciò che accade, riduce le ruminazioni sul passato, le preoccupazioni per il futuro e migliora la regolazione delle emozioni.
Partecipanti ad uno dei nostri Percorsi di Mindfulness
Negli ultimi 40 anni si sono susseguiti numerosissimi studi scientifici che hanno permesso di comprendere che tale consapevolezza favorisce la capacità di:
- Ridurre i propri automatismi, reattività e giudizi
- Approcciarsi alla vita con flessibilità, apertura e curiosità e maggiore benessere psicologico e fisico.
- Equilibrare il dialogo fra mente e corpo intervenendo su una larga varietà di condizioni fisiche e psicologiche
Pubblicazioni scientifiche sulla Mindfulness (fonte)
Come si impara la Mindfulness?
La Mindfulness si impara partecipando a percorsi individuali o gruppo che prevedono otto incontri a cadenza settimanale. Ogni incontro prevede tre fasi:
- Esercizi di Mindfulness: condotti in silenzio sulla base delle indicazioni date dall’istruttore;
- Condivisione: l'istruttore invita i partecipanti a descrivere cosa hanno provato, percepito e pensato durante gli esercizi;
- Psico-educazione: l'istruttore fornisce informazioni utili a comprendere questioni legate alla salute mentale e al benessere psicologico.
Uno dei nostri percorsi di Mindfulness
Quali sono gli esercizi di Mindfulness?
I percorsi di Mindfulness includono tre esercizi principali:
- Scansione corporea: indirizzamento guidato dell’attenzione attraverso tutte le parti del corpo che favorisce un contatto accogliente con le proprie sensazioni e un rilascio delle tensioni fisiche;
- Hatha Yoga: posture fisiche, tecniche di respirazione e di rilassamento che migliorano la flessibilità e producono uno stato di calma ed equilibrio;
- Meditazione seduta: focalizzazione dell'attenzione su un oggetto osservando ogni cosa che accade dentro e fuori di noi [se vuoi approfondire, vai all'articolo "Mindfulness: istruzioni per l'uso"].
Esercizi durante un percorso di Mindfulness
Mindfulness e Meditazione
La pratica della Meditazione è essenziale per imparare la Mindfulness.
Per iniziare a meditare è sufficiente:
- Assumere una posizione seduta con la schiena dritta;
- Chiudere gli occhi e concentrare l'attenzione sull'aria che entra ed esce;
- Riportare l'attenzione al respiro ogni volta che la mente si distrae.
In seguito, l'istruttore insegna a:
- Spostare l'attenzione su tutte le esperienze della coscienza;
- Percepire qualsiasi esperienza in modo diretto e senza alcuna interferenza della mente.
Per usare una metafora potremmo dire che la pratica della a Meditazione permette di acquisire l'abilità di uscire dal fiume in piena della propria mente, mettersi sulla riva ad osservare, vedere chiaramente ogni dettaglio dell'acqua che scorre e non essere più trascinati via dalla corrente.
Meditazione durante uno dei nostri percorsi di Mindfulness
Mindfulness e Salute Mentale
Sin dagli anni '70 la ricerca scientifica ha documentato gli effetti positivi della Mindfulness per la salute mentale e per il benessere psicologico, in particolare nei seguenti ambiti:
- Regolazione delle emozioni;
- Auto-realizzazione e intelligenza emotiva;
- Stress, ansia e depressione;
- Disturbi dell'alimentazione;
- Disturbo da uso di sostanze;
- Trauma;
- Psicosi;
- Dolore cronico;
- Disturbi psicosomatici legati allo stress.
La pratica della mindfulness è stata inoltre associata ad un miglioramento dell’attenzione e della memoria e a specifici cambiamenti nella struttura e nelle funzionalità del nostro cervello, suggestivi di un migliore equilibrio emotivo e una maggiore lucidità mentale.
Cosa aumenta l'efficacia della Mindfulness?
L'efficacia dei percorsi di Mindfulness dipende dalla capacità dell'istruttore di:
- Insegnare le abilità di base della Mindfulness, le quali intervengono sugli aspetti comuni delle diverse patologie;
- Formulare un'accurata diagnosi del problema da trattare;
- Adattare gli interventi alle specifiche necessità dei partecipanti.
Bibliografia essenziale sulla Mindfulness
- Chiesa A., Crescentini C. (2023): "Gli interventi basati sulla mindfulness. Quali sono, come agiscono, quando utilizzarli. II Edizione". Giovanni Fioriti Editore, Roma;
- Goleman D. (1997): "La forza della meditazione". Bur, Milano, 1997;
- Gunaratana H. (1994): "La pratica della consapevolezza in parole semplici". Asrtrolabio Ubaldini, Roma;
- Kabat-Zinn J. (2005): "Vivere momento per momento. Sconfiggere lo stress, il dolore, l'ansia e la malattia con la saggezza di corpo e mente". Corbaccio, Milano;
- Langer E. (2008): "La mente consapevole. Vivere pienamente attraverso una completa conoscenza di sé". Corbaccio, Milano..
- Segal Z.V., Williams M.G. e Teasdale J.D. (2014): "Mindfulness. Al di là del pensiero, attraverso il pensiero". Bollati Boringhieri, Torino.
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