Il Corpo Come Alleato: Benefici Concreti
Quando ci sentiamo stressati o emotivamente carichi, non c'è nulla di "sbagliato", c'è solo un corpo che sta cercando di proteggerci.
Questo spostamento di prospettiva è essenziale.
La Teoria Polivagale" propone strumenti semplici che permettono di modulare il sistema nervoso per uscire da stati di allarme e ritrovare l'equilibrio.
Essi sono pensati per:
- Sviluppare capacità di ascolto: il corpo, infatti, risponde in modo inconscio ai segnali di sicurezza o minaccia nell'ambiente esterno ("neurocezione")
- Interpretare i segnali corporei per capire in quale stato ci troviamo, calmo, agitato, chiuso o rilassato ("scala autonomica");
- Agire concretamente per cambiare il nostro stato attraverso tecniche di regolazione del sistema nervoso;
- Individuare ambienti accoglienti, in cui le altre persone ci aiutano ad aumentare il senso di sicurezza corporea ("co-regolazione")
Esercizi Pratici
L'approccio Polivagale non richiede sforzo mentale ma si basa su esercizi che il corpo interpreta automaticamente come segnali di distensione:
- Respiro: lento e profondo, focalizzato soprattutto sull'espirazione calma, per aiutare il corpo a distendersi;
- Movimento: dolce e naturale, per sciogliere le tensioni muscolari;
- Suoni: producono vibrazioni che calmano il corpo e la mente;
- Comunicazione: usare lo sguardo, il tono della voce e l’ascolto per entrare in relazioni calmanti anche con gli altri.
Mindfulness e Approccio Polivagale
La Mindfulness e l'approccio Polivagale condividono alcuni aspetti ma hanno anche delle differenze che li rendono utili come percorsi complementari.
Ecco un breve confronto espresso in termini semplici:
- Obiettivo principale:
- Mindfulness: aiuta a osservare pensieri ed emozioni senza giudicarli;
- Polivagale: aiuta il corpo a ritrovare sicurezza e calma nei momenti difficili.
- Modalità di pratica:
- Mindfulness: assegna un ruolo centrale alla meditazione seduta, in silenzio, portando attenzione al respiro;
- Polivagale: usa esercizi fisici come respiro, movimento e suono per influenzare direttamente il corpo.
- Riduzione dello stress:
- Mindfulness: coltiva un approccio non giudicante verso ogni esperienza;
- Polivagale: calma il sistema nervoso attivando direttamente risposte di rilassamento del corpo.
- Regolazione delle emozioni:
- Mindfulness: coltiva il distanziamento tra noi e i nostri pensieri;
- Polivagale: insegna a sentire le emozioni nel corpo e a regolarle con gesti e tecniche semplici.
- Quando siamo molto attivati:
- Mindfulness: utilissima ma può essere più difficile perché richiede concentrazione mentale;
- Polivagale: si basa su ascolto ed esercizi corporei e quindi è più semplice da praticare anche quando la mente è confusa o agitata.
Conclusioni
In un mondo che ci spinge a una costante performance, la Teoria Polivagale ci invita a tornare al corpo, rallentare e ascoltare. Attraverso semplici pratiche corporee, possiamo imparare a riconoscere e regolare i nostri stati interni, coltivando sicurezza e connessione – con noi stessi e con gli altri. Il percorso "Consapevolezza e Teoria Polivagale" mira a rendere il corpo una casa sicura e a fornire strumenti per vivere con più presenza, serenità e capacità di ascolto.
Bibliografia
- Haeyen S. (2024): "A Theoretical Exploration of Polyvagal Theory in Creative Arts and Psychomotor Therapies". Frontiers in Psychology, 15, 1382007;
- Porges, S. W. (2007): "The Polyvagal Perspective". Biological Psychology, 74(2), 116–143;
- Porges S. W. (2022): "Polyvagal Theory: A Science of Safety". Frontiers in Integrative Neuroscience, 16, 9131189.
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