Compassione di sé

(di Ursula Catenazzi e Vittoria Castagner)

Nella psicologia occidentale la definizione di “compassione di sé” più vicina al pensiero buddhista è stata formulata da Kristin Neff (Neff 2003), che la descrive come composta da tre elementi:

• Trattare sé stessi gentilmente e senza giudicarsi con severità;
• Riconoscere che errori, fallimenti e avversità fanno parte della comune esperienza umana;
• Mantenere una "giusta distanza" da pensieri e sentimenti spiacevoli, invece di evitarli o di identificarsi eccessivamente con essi.

Il nesso tra Mindfulness e Compassione è stato analizzato da diversi autori: 

• Marlatt and Kristeller sostengono che la Mindfulness produca un’attenzione all'esperienza presente, con accettazione e amorevole gentilezza; 
• Bishop e collaboratori sostengono che la compassione di sé possa essere il risultato della pratica di Mindfulness; 
• Brown e collaboratori ritengono che la compassione sia un risultato associato alla Mindfulness o un atteggiamento che aiuta a coltivarla; 
• Baer e collaboratori hanno dimostrato un legame tra compassione e Mindfulness a prescindere dai questionari adottati;
• Shapiro e colleghi hanno fornito prove del fatto che un training di Mindfulness possa accrescere la compassione di sé; 
• Kuyken e i suoi collaboratori hanno dimostrato, infine, che i miglioramenti dei livelli di compassione indotti dalla Mindfulness possono contribuire al miglioramento di sintomi depressivi; 

Sembra dunque evidente che:

• Compassione e Mindfulness sono strettamente correlate;
• La compassione è un modo per migliorare la relazione con sé stessi;
• La compassione può essere un buon supporto complementare per alleviare sintomi clinici 

Bibliografia: 

• Baer R.A. et al (2006): "Using self-report assessment methods to explore facets of mindfulness". Assessment. Mar;13(1):27-45;  
  
• Bishop S. R. et al (2004): "Mindfulness: A proposed operational definition". Clinical Psychology: Science and Practice, 11(3), 230–241;
• Brown K. W., Ryan R. M. et al. (2007): "Mindfulness: Theoretical foundations and evidence for its salutary effects". Psychological Inquiry, 18(4), 211–237; 
• Shapiro S. L. et al. (2005): "Mindfulness-Based Stress Reduction for Health Care Professionals: Results From a Randomized Trial". International Journal of Stress Management, 12(2), 164–176;
• Shapiro S. L., Brown K. W. et al. (2007): "Teaching self-care to caregivers: Effects of mindfulness-based stress reduction on the mental health of therapists in training". Training and Education in Professional Psychology, 1(2), 105–115;  
• Kuyken W., Watkins E. et al. (2010): "How does mindfulness-based cognitive therapy work?" Behav Res Ther. Nov;48(11):1105-12;
• Marlatt G. A. and Kristeller J. L. (1999): "Mindfulness and meditation". In W. R. Miller (Ed.), Integrating spirituality into treatment: Resources for practitioners (pp. 67–84). American Psychological Association. 

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